Cześć, jestem na redukcji, przez jakiś czas nie będę miał dostępu do siłowni. Ułożyłem taki plan i mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu lub co 3 dzień. Proszę o poradę czy nie jest przeładowany i czy coś zmienić. Codziennie jeszcze robię smarowanie gwintów więc podciągania nie mam w planie. 1.Pompki na Paraletkach 4x1-2 Zapasu 2.Pike Push-ups na [...]
Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]
to jest pytanie z czystej ciekaości.....Dlaczego panuje takie przekonanie że nadmiar białko nie powoduje zwiększania i rozbudowy mięśni tylko chudnięcie ???? W takim razie chyba osobą na redukcji powinno się 3 gramy polecać :P
[...] chodzi o jakosc to jest wysoka, pytanie jednak troszke z innej beczki. Mianowicie czy moga one w rownie skuteczny sposob jak BCAA zapobiec utracie tkanki miesniowej podczas redukcji i za razem pomagac w budowie podczas pracy nad masa? Stosowac do posilkow czy jakos przed / po treningu jak BCAA? Chcialbym jakos wspomoc moj trening silowy i [...]
witam w dziale odchudzanie mniej więcej już ułożyłem dietę. fatu mam baaaardzo dużo do redukcji i tak się zastanawiam żeby używać bcaa i może białka. i tak w dni treingowe brać bcaa przed i po treningu i kiedy jeszcze? co z białkiem w dni treningowe? w dni nie treningowe ile bcaa i białka i czy w ogóle brać?
[...] także nie jest nieruchawa, ale teraz ma za dużo). I chciałaby spróbować treningu interwałego z tymże nie chce stracić za dużo "jędrności" szczególnie w udach. Podobno interwały wzmacniają mocno uda, nawet kiedy są wykonywane w czasie redukcji. Czy interwały dla dziewczyny która chce zrzucić parę kilo, ale zachować uda to dobre rozwiązanie?
Czesc wszystkim, szukalem na stronie sfd i na internecie i nie znalazlem odpowiedzi ktora by mnie zadowolila. Koncowka redukcji mi zostala jakies 5 tygodni jeszcze i chce zaczac brac johimbine (pure yohimbe 2,5mg) zeby zgubic oponke. BF 11%. Ogolnie wiem ze unikac johy i weglowodanow tylko chcialem zapytac czy jak zjem posilek weglowodanowy to po [...]
Wziąłem sobie za cel poprawe sylwetki przed wakacjami. W chwili obecnej nie mam troche tłusczu, ale tylko na brzuchu, więc uznałem, że nie ma sensu robić redukcji, szczególnie na zime. Więc plan wygląda tak, żeby robić do połowy maja na zmiane masa/siła. A od połowy maja zaczać redukcję + trening na rzeźbe, czy taki plan ma sens. I... jaki może [...]
Witam. Jestem na redukcji. Sprawa wyglada tak : okolo godziny 17 zjazam obiad, potem o godzinie 19.30 lykam L-Karnityne i okolo 20.20 zjadam kolacje. Lyzwy mam o godzinie 22. Moje pytanie polega na tym : 1) czy zjadam kolacje za wczesnie, bo w sumie to jak by posilek przedtreningowy? 2) i najwazniejsze, co powinienem zjesc o godzinie 23.30 po [...]
Cześć. Mam pytanie czy w czasie cyklu można podjadać clen lub spiro a może jakiś inny lepszy?? Jeśli tak to jaki byłby najlepszy w jakich dawkach?? Czy w takich jak na redukcji czy może w słabszych?? Będzie to cyklu na propie, winie i npp typowy na sucha masę. Z góry dziękuję.
Cześć, od pewnego czasu po udanej redukcji byłem na reverse mniej więcej od 2300 kalorii, początkowo dodawałem po 50 kacl co tydzień a później po 100 aż doszedłem do 3000kacl bo tak wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką. Moje pytanie jest następujące: co ile się ważyć i dodawać kacl aby kontrolować wagę, żeby stopniowo i efektywnie [...]
[...] brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, aeroby w dni nietreningowe, a6w, spalacz? Prosze o rady. Z góry dzięki
[...] jogurtem? Wydaje mi się, że jest tu coś za dużo... ale co odjąć? I jeśli chodzi o posiłek po treningu aerobowo-siłowym czy to może być jogurt naturalny z płatkami orkiszowymi + banan, a potem odżywka białkowa? albo kanapka z chlebem żytnim, serem twarogowym i pomidorem + masło? Jest to ostatni posiłek, bo trening mam późno. Jestem na redukcji.
W TV reklamują teraz jakiś nowy środek Bio CLA - redukcja tłuszczu i wzmocnienienie mięśni. Czy to jest dobry środek? Można zastąpić nim suple w czasie redukcji?
[...] cos mocnego przed treningiem - zeby mnie mocno pobudziło :D Cena do 200 zł. moze z BSN NO-XPLODE lub No-Shotgun ? robie redukcje - oba produkty, które wymieniłem zawierają kreatynę - ma to jakieś znaczenie w przypadku redukcji ? pozdrawiam Zmieniony przez - jaco71 w dniu 2007-06-09 17:32:12 Zmieniony przez - jaco71 w dniu 2007-06-09 17:36:27
Witam, od nowego roku przystępuje do redukcji. Zakupiłem jabłczan kreatyny i thermo speed, narazie z tego nie skorzystam bo nie ma sensu, ale po sylwku już można Czy stosował ktoś z was taki cykl? co daje? wiem, że na każdego działa inaczej ale podzielcie się spostrzeżeniami Jak dawkować te dwa suplementy? ZDR
[...] nawzdymanie brzucha z 86 do 83 cm i powolutki leci tluszczyk w dol W ciagu 2 tyg bic z 37,5 do 36,7 spadl waga -3kg. Czy to w skutek obnizenia glikogenu w miesniach, az tyle kilo go z miesni leci? (wegle zredukowalem z 300 do 60-120) i czy jest mozliwosc uzupelnienia glikogenu w miesniu zeby miesnie wrocily do swoich objetosci bedac na redukcji?
Hej, słyszałem że interwaly ti lepszy sposób na zrzucenie kg przy redukcji niż bieganie długo dystansowe. I teraz mam pytanie do was mianowicie, posiadam dietę na redukcję masy chciałbym zacząć z intrwalami ale w zime interwaly w stylu sprintu truhtu etc. odpadają posiadam worek bokserki oraz rękawice w silowni w domu, czy trening interwalowy na [...]
Siedze na redukcji ... ale nie trawioe tunczyka w sosie wlasnym .. co mozna dodac do tego aby "smakował " jakos... znam sposob z jajkiem i odrobina majonezu ale to zbyt monotonne please help me! :D Pozdro
czy prawdA jest, że gdy mamy więcej tkanki tłuszczowej trudniej jest zdobywać tkankę mięśniową? i czy u osób z dużym bf trudniej jest zredukować tkankę tłuszczową tak, żeby nie tracić mięśniowej(chodzi mi o to czy u otyłych więcej leci mięśni na redukcji niż u osób bardziej 'mięsistych'?